[...] Dzien 1 staly ciezar Drazek 3x5 Dipy 3x5 Front sq 3x5 Dzien 2 rampa 5 Drazek Dipy MC sumo + regres Dzien 3 staly ciezar Drazek 8x3 docelowo 5x5 Dipy 5x8 docelowo 5x10 Front sq 5x10 Akcesoria jesli znajde czas w Dniu 2 albo wygospodaruje jakis ekstra dzien na trening. A jak nie to nie. Wepchne gdzies na koniec biceps ze dwa razy w tygodniu.
Pamietam, że po 200 przysiadach z 30 kg doomsy zaczęły odpuszczać dopiero na czwarty dzień I tak się zastanawiam, czy chce do tego wracać}:-( ale kusi... Jak kusi to nie czekaj:) Bierz wyzwanie:) Najwyżej któryś dzień będzie bez możliwości chodzenia po schodach ale potem będzie już tylko lepiej:)
Dzisiejszy trening to jakas tragedia... Wiedzialem, ze dzien po dniu bedzie bez szalu, ale to nie siła czy bolesnosc mięśniowa zawaliły. Zawalily tricepsy... - Dipy 6xCC/5x +10kg/5x +15kg/4x +20kg 4x +22,5kg Czego tak malo? Ano bol w tricepsach nie do zniesienia, w dodatku promieniowal na lokcie, ni cholery nie bylem w stanie zrobic wiecej. [...]
I jeszcze pare slow o diecie. Od samego poczatku spodobalo mi sie to co Antos pisal w swoim dzienniku. Nie do konca co prawda, ale pewne podpunkty, ze tak to nazwe. Wplyw jedzenia na swoje samopoczucie zauwazylem po tym, jak z normalnej diety - zre wszystko jak leci, przestawilem sie na low carb. I co sie okazalo? Nie bylem pelny, nie bylem [...]
I jeszcze pare slow o diecie. Od samego poczatku spodobalo mi sie to co Antos pisal w swoim dzienniku. Nie do konca co prawda, ale pewne podpunkty, ze tak to nazwe. Wplyw jedzenia na swoje samopoczucie zauwazylem po tym, jak z normalnej diety - zre wszystko jak leci, przestawilem sie na low carb. I co sie okazalo? Nie bylem pelny, nie bylem [...]
[...] 3x +10kg/+7,5kg/+5kg 2x3xCC Generalnie rekord, nie podciagalem sie jeszcze z pietnastka. - Dipy 5xCC 5x +10kg/+15kg/+20kg Byla ochota na +25, ale juz zmeczenie dało sie we znaki, jutro tez jest dzien. Ten niby lekki trening, wiec ciekawe jak jutro bedzie wyglądał ciezki :)). Jak na tydzien przerwy nie jest zle.
Moje zdanie jako laika ;-) jest takie. Katujesz te tricepsy na każdym treningu to trudno żeby łokcie nie bolały %-). Mięśnie i ścięgna nie maja czasu na regeneracje i takie sa efekty. Mówię to z własnego doświadczenia. Jak często obciążałem tricka to łokci nie byłem w stanie dotknąć %-). Pompki, dipsy, drążek wyciskania, przecież tu tricek i [...]
Moje zdanie jako laika ;-) jest takie. Katujesz te tricepsy na każdym treningu to trudno żeby łokcie nie bolały %-). Mięśnie i ścięgna nie maja czasu na regeneracje i takie sa efekty. Mówię to z własnego doświadczenia. Jak często obciążałem tricka to łokci nie byłem w stanie dotknąć %-). Pompki, dipsy, drążek wyciskania, przecież tu tricek i [...]
[...] tego, ze przedluzajacy sie post prowadzi do wycienczenia, wyniszczenia organizmu, a w konsekwencji do smierci. Zwyczajnie nie da sie nie jesc i zyc. Mozna poscic dzien, mozna i tydzien, ale nie kilka lat. Gdyby tak bylo to pronlem glodu by nie istnial. Nawet wiezniow obozow koncentracyjnych karmili, byle jak ale karmili. Czlowiek bez [...]
Nie wiem czym jest ten spartan na nogi i nie chciałbym wtrącać się w Twoje plany, ale poczęstuję Cię moją szorstką męską przyjaźnią. Rozumiem, że spartan, to kolejna forumowa zabawa, która ma odwieść od sensownego programu treningowego. Nic z tych Twoich ćwiczeń nie będzie. Dlaczego robisz tak wiele serii danego ćwiczenia? Bo w internecie napisali [...]
Ajazy -co do badań-jest ich pełno i na każdą okazję. Sam wiem po sobie- trenując splitem co 7 dni daną grupę mięśni-spokojnie to daje efekty. Czasem z przyczyn niezależnych się ten okres wydłużał do 10-12 dni Po prostu czasem nie mam czasu nawet treningu zrobić-i ku mojemu zdziwieniu takie długie przerwy nie uczyniły żadnych szkód a nawet była [...]
Dobrze, ze Iron flex zamówiłam ostatnio, zaczynam suplementować i może będzie lepiej. I kolana w trakcie przysiadów nie chrupią, ale dzień, dwa po treningu przy największych doomsach, później przechodzi. Do Iron Recover nie mogę się przemoc ze względu na smak}:-( ale przypuszczam, ze tez się z nm przeproszę niedługo...Ciekawe ile osób podejmie to [...]
Dzisiaj bardzo prosto i bardzo inaczej niz zwykle. - Dipy 50x CC - Mlotki w oparciu 50x hantle 14kg - Dzien dobry 4x10x50 I tyle. Dipy i mlotki robione pod konkurs, niestety ani w czasie sie nie wyrobilem, ani nie bylo 100 powtorzen. Ale ciekawy wysilek. https://youtu.be/TO3MCLzDO-s https://youtu.be/kp4B2oHo9oM
Dobrze, ze Iron flex zamówiłam ostatnio, zaczynam suplementować i może będzie lepiej. I kolana w trakcie przysiadów nie chrupią, ale dzień, dwa po treningu przy największych doomsach, później przechodzi. Do Iron Recover nie mogę się przemoc ze względu na smak}:-( ale przypuszczam, ze tez się z nm przeproszę niedługo...
To fakt, za mocno tylek do tylu wypuszczam i robi sie "twerk" na samym dole. To jest moj najwiekszy problem - nie siadam pionowo, a im bardziej jestem zmeczony tym gorzej jakosciowo mi idzie, bo siady zamiast pionizowac to splaszczam. Moze dorzuce "dzien dobry" do planu, zeby wzmocnic tyly...
A może jakbyś się jeszcze wstrzymał dzień z treningiem to dzisiaj już byś wychodził na prostą? Tak czy inaczej - zdrowia życzę, takie paskudztwa lubią cały tydzień trwać... I nie ma co podskakiwać, lepiej się "poddać" na chwilę..
Ja myślałam, żeby ten trening dodać do swojego planu jako osobny czwarty dzień i zrobic w tym dniu tylko te 300 przysiadów, bo spodziewam sie, ze na więcej nie będzie siły. To jaki %maxa powinien wyjść na ostatnim treningu?
[...] kiedykolwiek uda? Nie wiem, ale wiem, ze beda silne. Oczywiscie gore tez cwicze, ale priorytet to zawsze nogi. Aktualnie z przyczyn osobistych cwicze 3x w tygodniu. Jeden dzien to FBW - fronty, mc klasyk, ohp i lawka stricte silowo, kolejne dwa trening gora/dol z nastawieniem na hipertrofie bardziej. Duzo podciagania na drazku i mam nadzieje [...]
18/02/2015 DT Dzień A Miałam dzisiaj jakiś kiepski dzień, nie wiem czy przez pogodę czy przez kobiece hormony:-? Byłam jakaś zmęczona i nic mi się nie chciało...a może zaczyna się już wiosenne przesilenie, w każdym razie dzień do kitu. Zresztą nawet znajomi na siłowni nie próbowali mnie dziś zaczepiać widząc moją minę, przynajmniej mogłam w [...]
Chodzenie, dzienny cel krokow. Naprzyklad na redukcji miałem 10 tysięcy w dzień treningowy, I 14 w dzień nie treningowy. Z tego w dzień nie treningowy robiłem część z tego na biezni pod górkę ba czczo w formie cardio. Jakie są plusy? Możesz wykonywać w domy, pracy , na spacerze i bierzni. Masz kontrolę nad ilością i możesz dokładać odejmowac. Nie [...]
DT- Majkel robi nogi
